Исхрана игра кључну улогу у здрављу нашег тела и ума, а постоје одређене намирнице које могу значајно да допринесу смањењу стреса и анксиозности. Правилна исхрана може помоћи у равнотежи хормона стреса, побољшању расположења и подржавању емоционалног здравља.
Омега-3 масне киселине
Ове здраве масти су кључне за здравље мозга и смањење симптома стреса. Омега-3 масне киселине се налазе у рибама као што су лосос, сардине и харинге, као иу семенкама и орашастим плодовима. Ове масне киселине имају смирујући ефекат на нервни систем и могу помоћи у смањењу анксиозности.
Повећајте унос витамина Б
Витамин Б, посебно Б6 и Б12, важан је за правилно функционисање нервног система. Ови витамини се могу наћи у целим житарицама, јајима, месу и млечним производима. Недостатак витамина Б може допринети повећању анксиозности и депресије.
Антиоксиданси за смањење стреса
Воће и поврће богато антиоксидансима, као што су боровнице, купине, зелено поврће и парадајз, могу смањити ниво стреса. Антиоксиданси помажу у борби против слободних радикала у телу, који могу изазвати стрес и смањити наше ментално здравље.
Смањите унос кофеина и шећера
Кофеин и висок унос шећера могу повећати ниво стреса и анксиозности. Препоручује се смањење потрошње ових супстанци, посебно током стресних периода. Уместо тога, фокусирајте се на хидратацију водом и биљним чајевима.
Правилна исхрана може значајно допринети смањењу стреса и повећању емоционалне стабилности.